Consulta Dr. Alda

Consecuencias psicológicas de la cuarentena. ¿qué me pasa y qué puedo hacer?

Consecuencias psicológicas de la cuarentena. ¿qué me pasa y qué puedo hacer?

Actualmente estamos viviendo una situación extraordinaria debido a la epidemia producida por el virus COVID-19. Nos encontramos viviendo en un escenario de mucha incertidumbre y además se suma el poco control que tenemos de la situación. Esto genera que en muchas ocasiones nos dejemos llevar por los pensamientos y emociones que estamos viviendo. La cuarentena es una experiencia nueva para nosotros y difícil de gestionar ya que implica varios cambios como, por ejemplo: romper con nuestra rutina del día a día, adaptarnos al teletrabajo o a una nueva situación laboral, la reducción de nuestras libertades, dejamos de ver a nuestra familia y amigos, puede aparecer el aburrimiento, tenemos que ayudar a los niños con el colegio, dejamos de hacer ejercicio por lo que nos movemos mucho menos y otras situaciones más. 

A todo esto, se le suma el estar todo el tiempo sin poder salir de casa. Convivir 24 horas al día con nuestros familiares, pareja o amigos sin poder salir, puede generar conflictos o avivar los ya existentes, como por ejemplo el de la violencia de género o el abuso o maltrato de los menores. También, para aquellos que pasen la cuarentena solos es posible que aparezcan sentimientos de soledad.

Por tanto, no solo tenemos las consecuencias derivadas del aislamiento, sino que se suman los cambios asociados que le rodean. Durante esta cuarentena se ha comprobado un aumento en los problemas psicológicos, entre estos se incluyen la ansiedad, la depresión y el estrés (Duan y Zhu, 2020).

Vivimos en una incertidumbre diaria donde es imposible planificar a medio o largo plazo, pensado más en que pasará mañana. Esto nos provoca la necesidad de saber qué es lo que va a pasar y de esta forma poder prepararnos para lo que acontece. En este caso, lo único que está en nuestro alcance es esperar y a muchos de nosotros esto nos provoca frustración. En nuestro intento de querer controlar lo que está sucediendo es posible que nos informemos para anticipar lo que pasará. Como consecuencia esto puede generar una sobreinformación y por tanto que haya más ansiedad, angustia, estrés y preocupación.

Debido a este exceso de información tal vez empecemos a experimentar miedos. Entre estos está el miedo a contraer el virus. Probablemente nos lleve a que realicemos comprobaciones sobre nuestra salud física (observar cómo respiramos, tomarnos la temperatura de forma constante…) por lo que, en algunos casos, acabaría apareciendo hipocondría relacionada con el virus. Esta se caracteriza por el miedo y preocupación irracional a padecer el contagio o a creer que se tiene el virus COVID-19, mantenida por este chequeo físico.

En muchas personas están apareciendo también los problemas de sueño. Esto tal vez se debe a distintos factores:

  • La ansiedad que puede generar la imposibilidad de no poder salir de casa.
  • La reducción de la actividad física, por lo que no estamos tan cansados a lo largo del día.
  • El exceso del uso de pantallas por el teletrabajo y las clases de los niños y adolescentes. Este tiempo no lo gastamos en energía física y además la luz azul de las pantallas afecta a la segregación de la melatonina (la hormona del sueño).
  • Los cambios en la rutina: cambios en las horas de las comidas, nos acostamos más tarde y nos levantamos más tarde, no hay separación entre los días laborales y festivos, sentimos todos los días iguales como si viviésemos “en el día de la marmota”.

¿Qué puedo hacer entonces?

Es importante tener presente los siguientes aspectos:

  • Aceptación: Lo que estamos viviendo es algo que no hemos escogido y que se escapa de nuestro control, no depende de nosotros. Por lo tanto, es importante que hagamos el ejercicio de aceptar la situación que nos está tocando vivir y que estemos abiertos ante lo que pueda pasar. No podemos controlar el futuro, ni nuestros pensamientos o emociones, pero podemos controlar lo que hacemos.
  • Aquí y ahora: Estar anclados en el pasado pensando “lo que podría haber sido y no fue”, o en el futuro pensando “creo que puede pasar esto, pero no lo sé”, genera mucha más frustración. No solo eso, sino que también puede aparecer culpa al no poder hacer nada al respecto. Por esta razón, debemos solventar los problemas que aparecen en el día a día, dejando pasar los pensamientos que aparezcan sobre el pasado y el futuro.
  • Nuevas rutinas: Debemos crear una rutina nueva ya que la situación que estamos viviendo también es novedosa. Algunos consejos son: ajustar el sitio de teletrabajo, establecer un momento para estar en familia y compartir, tener momentos de ocio y socialización, determinar el tiempo de ayuda a los más pequeños con el colegio, etc.
  • Realiza ejercicio: El movimiento es importante para regular la energía que provoca la ansiedad y hace que nos sintamos mejor. Es importante dedicarle un rato cada día ya que podemos estar un largo tiempo sin apenas movimiento.
  • Comunícate: Es importante que en estos momentos no te aísles y hables con tus familiares, pareja o amigos. Puedes hablar con ellos de las emociones que estás viviendo y contarles lo que te pasa. Aún y así, intenta que los temas de los que hables no estén siempre relacionados con el coronavirus. Habla de cosas que hayas hecho durante el día, alguna película o serie que hayas visto…
  • Autocuidado: Busca momentos del día para ti, a solas, sin nadie y haz actividades que sean gratificantes para ti. Hazlas de forma consciente, presente en el aquí y el ahora de lo que estás haciendo.
  • Información ajustada: Es importante que no caigamos en el exceso de información. Con mirar las noticias una o dos veces al día es suficiente.
  • Aficiones: Puede que tengas más tiempo que antes así que puedes aprovecharlo para empezar o recuperar aficiones que tenías abandonadas.

Todos en mayor o menos medida sufriremos alguna reacción psicológica durante la cuarentena. Si sientes que la situación te supera y crees que necesitas ayuda desde la Consulta Dr. Alda estamos a tu disposición para acompañarte.

Referencias:

Duan, L. y  Zhu, G., 2020. Psychological interventions for people affected by the COVID-19 epidemic. Lancet Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30073-0.

Ana Llevat. Psicóloga Clínica. José Angel Alda. Psiquiatra

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Web Médica Acreditada. Ver más información

La información contenida en esta web es de carácter divulgativa y en ningún caso pretende ser un sustituto del consejo médico profesional. En caso de duda consulte con su médico. Consulta Dr Alda es un Centro Sanitario Acreditado por el Departament de Salut con el número E08591642. © Consulta Dr Alda-2018. Última revisión octubre 2018

Casal de septiembre

Casal de septiembre

Os proponemos la nueva edición del Casal de Septiembre de la Consulta Doctor Alda del 2 al 6 de septiembre de 2019, de 9 a 14 horas, con nuevos materiales y sorpresas para los más pequeños de la casa.

Es un programa dirigido a aquellos estudiantes que necesiten aprender de la manera más divertida, ofrecemos un entrenamiento en técnicas de estudio y de aprendizaje, además de trabajar las habilidades sociales necesarias para hacer frente al nuevo curso lectivo.

METODOLOGÍA:

  1. Trabajamos en aquellas áreas necesarias para fortalecer una buena base de aprendizaje, se ofrecen herramientas para obtener los recursos necesarios para realizar un buen trabajo durante el siguiente curso.
  1. Trabajo individual: Se desarrolla una metodología específica que se adapta a las necesidades que presenta cada niño.
  1. Trabajo en grupo: Las actividades se desarrollan en grupos reducidos, de esta manera fomentamos el trabajo en equipo, la aportación de ideas al grupo y la solución conjunta de ejercicios y actividades.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Aumentar y mejorar aquellas habilidades que son necesarias para un buen aprendizaje.
  • Trabajar la lectoescritura, la comprensión lectora, el cálculo y el razonamiento matemático.
  • Mejorar los hábitos y las técnicas de estudio.
  • Potenciar la autoestima y la motivación ante el aprendizaje escolar
  • Enseñar una buena organización del tiempo de estudio.
  • Mejorar la conducta frente a las tareas escolares y el estudio.
  • Enseñar técnicas de Mindfulness para mejorar la atención y aprender a ser conscientes de nuestras sensaciones y emociones.

CONTENIDOS:

  1. Refuerzo y aprendizaje de técnicas de estudio:

Aprendizaje de una buena organización y planificación de las tareas escolares.

Método de estudio, toma de apuntes y preparación ante un examen.

Ayuda para saber utilizar los recursos personales que posee el niño y que median en un buen aprendizaje.

Ejercicios de concentración, atención y memoria.

2. Lectoescritura:

  • Ejercicios para:
    1. Mejorar la comprensión lectora y la velocidad de escritura
    2. Mejorar la caligrafía y la ortografía
    3. Fomentar la creatividad
  • Juegos cooperativos para fomentar el aprendizaje y la motivación.
  1. Matemáticas:
  • Ejercicios para practicar la lógica, el razonamiento y la solución de problemas
  • Actividades para practicar y desarrollar el cálculo mental
  1. Motivación y autonomía:
  • Ejercicios para reactivar la autonomía del niño
  • Actividades para reforzar la motivación y la autoconfianza en las actividades escolares.
  1. Habilidades sociales
  • Empatía: Pasos para entender la empatía a partir de juegos.
  • Emociones: Cómo detectar cómo nos sentimos y se sienten los demás.
  • Técnicas para resolver un problema y mantener conversaciones: Saber cómo iniciar, mantener y finalizar una conversación, respetar turnos,…
  • Técnicas de relajación: Trabajaremos a partir de técnicas y juegos para aprender a estar más tranquilos.

PROGRAMACIÓN:

9:00               Empezamos la mañana trabajando en técnicas de aprendizaje

10:00             Tiempo de trabajo individual, nos centramos en las necesidades de cada niño.

10:50             Snack de la mañana!

11:20             Talleres de verano, trabajamos habilidades sociales

12:00             Mindfulness

13:00             Juegos de comunicación y lenguaje

14:00             Fin de las actividades

Va dirigido a alumnos de primaria y secundaria, se formarán grupos reducidos y homogéneos.

El contenido del curso es 100% práctico y dinámico.

El precio será de 200€ con el snack de la mañana incluido.

¡Apúntate!

Llama al 671 122 483 o manda un e-mail a consulta@doctoralda.com  o a través de este formulario

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Fracaso escolar

Fracaso escolar

El fracaso escolar es un fenómeno complejo que afecta a número importante de niños y adolescentes de nuestro entorno. Las causas del mismo son múltiples: dificultades de aprendizaje, un bajo desarrollo de los hábitos de estudio, dificultades sociales, patologías médicas o malestar emocional. Como consecuencia de dichas dificultades pueden aparecer baja autoestima, estrés y desmotivación. 

 
En la charla del próximo 14 de junio centraremos nuestra mirada en el neurodesarrollo, es decir, en aspectos claves del desarrollo cerebral que pueden influir en los aprendizajes escolares. Hablaremos sobre diversidad, buscaremos respuestas desde la neurociencia y reflexionaremos sobre el papel de los padres y demás agentes educativos en el acompañamiento de nuestros hijos/as para desarrollarse de forma plena.
 
Dónde: Consulta Dr Alda. C/Oriente 78, 1-2. Sant Cugat del Vallés
Día : 14/06/2019
Hora: 18:00 h
Duración aproximada 1 hora
Entrada gratuita, aforo limitado a la capacidad de la sala
Reserva enviando un mail a xerrades@doctoralda.com
 
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Curso intensivo de verano

Curso intensivo de verano

Este verano os proponemos la nueva edición del Curso Intensivo de verano de la Consulta Doctor Alda, con nuevos materiales y sorpresas para los más pequeños de la casa.

Es un programa dirigido a aquellos estudiantes que necesiten aprender de la manera más divertida, ofrecemos un entrenamiento en técnicas de estudio y de aprendizaje, además de trabajar las habilidades sociales necesarias para hacer frente al nuevo curso lectivo.

METODOLOGÍA:

  1. Trabajamos en aquellas áreas necesarias para fortalecer una buena base de aprendizaje, se ofrecen herramientas para obtener los recursos necesarios para realizar un buen trabajo durante el siguiente curso.
  1. Trabajo individual: Se desarrolla una metodología específica que se adapta a las necesidades que presenta cada niño.
  1. Trabajo en grupo: Las actividades se desarrollan en grupos reducidos, de esta manera fomentamos el trabajo en equipo, la aportación de ideas al grupo y la solución conjunta de ejercicios y actividades.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Aumentar y mejorar aquellas habilidades que son necesarias para un buen aprendizaje.
  • Trabajar la lectoescritura, la comprensión lectora, el cálculo y el razonamiento matemático.
  • Mejorar los hábitos y las técnicas de estudio.
  • Potenciar la autoestima y la motivación ante el aprendizaje escolar
  • Enseñar una buena organización del tiempo de estudio.
  • Mejorar la conducta frente a las tareas escolares y el estudio.
  • Enseñar técnicas de Mindfulness para mejorar la atención y aprender a ser conscientes de nuestras sensaciones y emociones.

CONTENIDOS:

  1. Refuerzo y aprendizaje de técnicas de estudio:

Aprendizaje de una buena organización y planificación de las tareas escolares.

Método de estudio, toma de apuntes y preparación ante un examen.

Ayuda para saber utilizar los recursos personales que posee el niño y que median en un buen aprendizaje.

Ejercicios de concentración, atención y memoria.

2. Lectoescritura:

  • Ejercicios para:
    1. Mejorar la comprensión lectora y la velocidad de escritura
    2. Mejorar la caligrafía y la ortografía
    3. Fomentar la creatividad
  • Juegos cooperativos para fomentar el aprendizaje y la motivación.
  1. Matemáticas:
  • Ejercicios para practicar la lógica, el razonamiento y la solución de problemas
  • Actividades para practicar y desarrollar el cálculo mental
  1. Motivación y autonomía:
  • Ejercicios para reactivar la autonomía del niño
  • Actividades para reforzar la motivación y la autoconfianza en las actividades escolares.
  1. Habilidades sociales
  • Empatía: Pasos para entender la empatía a partir de juegos.
  • Emociones: Cómo detectar cómo nos sentimos y se sienten los demás.
  • Técnicas para resolver un problema y mantener conversaciones: Saber cómo iniciar, mantener y finalizar una conversación, respetar turnos,…
  • Técnicas de relajación: Trabajaremos a partir de técnicas y juegos para aprender a estar más tranquilos.

PROGRAMACIÓN:

9:00               Empezamos la mañana trabajando en técnicas de aprendizaje

10:00             Tiempo de trabajo individual, nos centramos en las necesidades de cada niño.

10:50             Snack de la mañana!

11:20             Talleres de verano, trabajamos habilidades sociales

12:00             Mindfulness

13:00             Juegos de comunicación y lenguaje

14:00             Fin de las actividades

Los miércoles y los viernes vamos a la piscina municipal de Sant Cugat a trabajar y aprender a partir de juegos y dinámicas.

Puedes escoger cualquier semana de entre la última de Junio y las 3 primeras del mes de Julio, además puedes venir el número de semanas que mejor te venga. Cada semana se trabajarán los mismos objetivos pero con actividades y dinámicas diferentes.

Va dirigido a alumnos de primaria y secundaria, se formarán grupos reducidos y homogéneos.

El contenido del curso es 100% práctico y dinámico.

El precio por semana será de 200€ con el snack de la mañana y la piscina incluido.

La semana del 25 al 28 de junio tiene un precio de 160€

¡Apúntate!

Llama al 671 122 483 o manda un e-mail a consulta@doctoralda.com  o a través de este formulario 

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Ser adolescente hoy

Ser adolescente hoy

La adolescencia es una época de importantes cambios. Hay cambios hormonales que hacen posible la aparición de los caracteres sexuales secundarios, cambios físicos externamente manifiestos, cambios psíquicos, cambios sociales y de amistades. Es la etapa que marca el proceso de transformación del niño en adulto, es un período de transición que tiene características peculiares. Se llama adolescencia, porque sus protagonistas son jóvenes que aún no son adultos pero que ya no son niños. Es una etapa de descubrimiento de la propia identidad (identidad psicológicaidentidad sexual…) así como de la de autonomía individual.

Os invitamos a la charla dirigida a los padres que dará el Dr Alda titulada «Ser adolescente hoy: factores de riesgo y de protección«,  donde se abordarán los problemas de los adolescentes del siglo XXI, haciendo especial hincapié en los factores de riesgo y de protección. La entrada es  libre pero es necesario inscribirse previamente. Esperamos que sea de vuestro interés

Lugar: Hospital Sant Joan de Déu. Auditorio Edifici Docent

Día y hora: 28 de febrero de 2019, 18:30 horas

Inscripción: enviar un correo a faros@sjdhospitalbarcelona.org o a través del siguiente enlace https://formacion.sjdhospitalbarcelona.org/ca/ser-adolescente-hoy-factores-de-riesgo-y-de-proteccion-2019.html

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