Psicología

Consecuencias psicológicas de la cuarentena. ¿qué me pasa y qué puedo hacer?

Consecuencias psicológicas de la cuarentena. ¿qué me pasa y qué puedo hacer?

Actualmente estamos viviendo una situación extraordinaria debido a la epidemia producida por el virus COVID-19. Nos encontramos viviendo en un escenario de mucha incertidumbre y además se suma el poco control que tenemos de la situación. Esto genera que en muchas ocasiones nos dejemos llevar por los pensamientos y emociones que estamos viviendo. La cuarentena es una experiencia nueva para nosotros y difícil de gestionar ya que implica varios cambios como, por ejemplo: romper con nuestra rutina del día a día, adaptarnos al teletrabajo o a una nueva situación laboral, la reducción de nuestras libertades, dejamos de ver a nuestra familia y amigos, puede aparecer el aburrimiento, tenemos que ayudar a los niños con el colegio, dejamos de hacer ejercicio por lo que nos movemos mucho menos y otras situaciones más. 

A todo esto, se le suma el estar todo el tiempo sin poder salir de casa. Convivir 24 horas al día con nuestros familiares, pareja o amigos sin poder salir, puede generar conflictos o avivar los ya existentes, como por ejemplo el de la violencia de género o el abuso o maltrato de los menores. También, para aquellos que pasen la cuarentena solos es posible que aparezcan sentimientos de soledad.

Por tanto, no solo tenemos las consecuencias derivadas del aislamiento, sino que se suman los cambios asociados que le rodean. Durante esta cuarentena se ha comprobado un aumento en los problemas psicológicos, entre estos se incluyen la ansiedad, la depresión y el estrés (Duan y Zhu, 2020).

Vivimos en una incertidumbre diaria donde es imposible planificar a medio o largo plazo, pensado más en que pasará mañana. Esto nos provoca la necesidad de saber qué es lo que va a pasar y de esta forma poder prepararnos para lo que acontece. En este caso, lo único que está en nuestro alcance es esperar y a muchos de nosotros esto nos provoca frustración. En nuestro intento de querer controlar lo que está sucediendo es posible que nos informemos para anticipar lo que pasará. Como consecuencia esto puede generar una sobreinformación y por tanto que haya más ansiedad, angustia, estrés y preocupación.

Debido a este exceso de información tal vez empecemos a experimentar miedos. Entre estos está el miedo a contraer el virus. Probablemente nos lleve a que realicemos comprobaciones sobre nuestra salud física (observar cómo respiramos, tomarnos la temperatura de forma constante…) por lo que, en algunos casos, acabaría apareciendo hipocondría relacionada con el virus. Esta se caracteriza por el miedo y preocupación irracional a padecer el contagio o a creer que se tiene el virus COVID-19, mantenida por este chequeo físico.

En muchas personas están apareciendo también los problemas de sueño. Esto tal vez se debe a distintos factores:

  • La ansiedad que puede generar la imposibilidad de no poder salir de casa.
  • La reducción de la actividad física, por lo que no estamos tan cansados a lo largo del día.
  • El exceso del uso de pantallas por el teletrabajo y las clases de los niños y adolescentes. Este tiempo no lo gastamos en energía física y además la luz azul de las pantallas afecta a la segregación de la melatonina (la hormona del sueño).
  • Los cambios en la rutina: cambios en las horas de las comidas, nos acostamos más tarde y nos levantamos más tarde, no hay separación entre los días laborales y festivos, sentimos todos los días iguales como si viviésemos “en el día de la marmota”.

¿Qué puedo hacer entonces?

Es importante tener presente los siguientes aspectos:

  • Aceptación: Lo que estamos viviendo es algo que no hemos escogido y que se escapa de nuestro control, no depende de nosotros. Por lo tanto, es importante que hagamos el ejercicio de aceptar la situación que nos está tocando vivir y que estemos abiertos ante lo que pueda pasar. No podemos controlar el futuro, ni nuestros pensamientos o emociones, pero podemos controlar lo que hacemos.
  • Aquí y ahora: Estar anclados en el pasado pensando “lo que podría haber sido y no fue”, o en el futuro pensando “creo que puede pasar esto, pero no lo sé”, genera mucha más frustración. No solo eso, sino que también puede aparecer culpa al no poder hacer nada al respecto. Por esta razón, debemos solventar los problemas que aparecen en el día a día, dejando pasar los pensamientos que aparezcan sobre el pasado y el futuro.
  • Nuevas rutinas: Debemos crear una rutina nueva ya que la situación que estamos viviendo también es novedosa. Algunos consejos son: ajustar el sitio de teletrabajo, establecer un momento para estar en familia y compartir, tener momentos de ocio y socialización, determinar el tiempo de ayuda a los más pequeños con el colegio, etc.
  • Realiza ejercicio: El movimiento es importante para regular la energía que provoca la ansiedad y hace que nos sintamos mejor. Es importante dedicarle un rato cada día ya que podemos estar un largo tiempo sin apenas movimiento.
  • Comunícate: Es importante que en estos momentos no te aísles y hables con tus familiares, pareja o amigos. Puedes hablar con ellos de las emociones que estás viviendo y contarles lo que te pasa. Aún y así, intenta que los temas de los que hables no estén siempre relacionados con el coronavirus. Habla de cosas que hayas hecho durante el día, alguna película o serie que hayas visto…
  • Autocuidado: Busca momentos del día para ti, a solas, sin nadie y haz actividades que sean gratificantes para ti. Hazlas de forma consciente, presente en el aquí y el ahora de lo que estás haciendo.
  • Información ajustada: Es importante que no caigamos en el exceso de información. Con mirar las noticias una o dos veces al día es suficiente.
  • Aficiones: Puede que tengas más tiempo que antes así que puedes aprovecharlo para empezar o recuperar aficiones que tenías abandonadas.

Todos en mayor o menos medida sufriremos alguna reacción psicológica durante la cuarentena. Si sientes que la situación te supera y crees que necesitas ayuda desde la Consulta Dr. Alda estamos a tu disposición para acompañarte.

Referencias:

Duan, L. y  Zhu, G., 2020. Psychological interventions for people affected by the COVID-19 epidemic. Lancet Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30073-0.

Ana Llevat. Psicóloga Clínica. José Angel Alda. Psiquiatra

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La información contenida en esta web es de carácter divulgativa y en ningún caso pretende ser un sustituto del consejo médico profesional. En caso de duda consulte con su médico. Consulta Dr Alda es un Centro Sanitario Acreditado por el Departament de Salut con el número E08591642. © Consulta Dr Alda-2018. Última revisión octubre 2018

Casal de septiembre

Casal de septiembre

Os proponemos la nueva edición del Casal de Septiembre de la Consulta Doctor Alda del 2 al 6 de septiembre de 2019, de 9 a 14 horas, con nuevos materiales y sorpresas para los más pequeños de la casa.

Es un programa dirigido a aquellos estudiantes que necesiten aprender de la manera más divertida, ofrecemos un entrenamiento en técnicas de estudio y de aprendizaje, además de trabajar las habilidades sociales necesarias para hacer frente al nuevo curso lectivo.

METODOLOGÍA:

  1. Trabajamos en aquellas áreas necesarias para fortalecer una buena base de aprendizaje, se ofrecen herramientas para obtener los recursos necesarios para realizar un buen trabajo durante el siguiente curso.
  1. Trabajo individual: Se desarrolla una metodología específica que se adapta a las necesidades que presenta cada niño.
  1. Trabajo en grupo: Las actividades se desarrollan en grupos reducidos, de esta manera fomentamos el trabajo en equipo, la aportación de ideas al grupo y la solución conjunta de ejercicios y actividades.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Aumentar y mejorar aquellas habilidades que son necesarias para un buen aprendizaje.
  • Trabajar la lectoescritura, la comprensión lectora, el cálculo y el razonamiento matemático.
  • Mejorar los hábitos y las técnicas de estudio.
  • Potenciar la autoestima y la motivación ante el aprendizaje escolar
  • Enseñar una buena organización del tiempo de estudio.
  • Mejorar la conducta frente a las tareas escolares y el estudio.
  • Enseñar técnicas de Mindfulness para mejorar la atención y aprender a ser conscientes de nuestras sensaciones y emociones.

CONTENIDOS:

  1. Refuerzo y aprendizaje de técnicas de estudio:

Aprendizaje de una buena organización y planificación de las tareas escolares.

Método de estudio, toma de apuntes y preparación ante un examen.

Ayuda para saber utilizar los recursos personales que posee el niño y que median en un buen aprendizaje.

Ejercicios de concentración, atención y memoria.

2. Lectoescritura:

  • Ejercicios para:
    1. Mejorar la comprensión lectora y la velocidad de escritura
    2. Mejorar la caligrafía y la ortografía
    3. Fomentar la creatividad
  • Juegos cooperativos para fomentar el aprendizaje y la motivación.
  1. Matemáticas:
  • Ejercicios para practicar la lógica, el razonamiento y la solución de problemas
  • Actividades para practicar y desarrollar el cálculo mental
  1. Motivación y autonomía:
  • Ejercicios para reactivar la autonomía del niño
  • Actividades para reforzar la motivación y la autoconfianza en las actividades escolares.
  1. Habilidades sociales
  • Empatía: Pasos para entender la empatía a partir de juegos.
  • Emociones: Cómo detectar cómo nos sentimos y se sienten los demás.
  • Técnicas para resolver un problema y mantener conversaciones: Saber cómo iniciar, mantener y finalizar una conversación, respetar turnos,…
  • Técnicas de relajación: Trabajaremos a partir de técnicas y juegos para aprender a estar más tranquilos.

PROGRAMACIÓN:

9:00               Empezamos la mañana trabajando en técnicas de aprendizaje

10:00             Tiempo de trabajo individual, nos centramos en las necesidades de cada niño.

10:50             Snack de la mañana!

11:20             Talleres de verano, trabajamos habilidades sociales

12:00             Mindfulness

13:00             Juegos de comunicación y lenguaje

14:00             Fin de las actividades

Va dirigido a alumnos de primaria y secundaria, se formarán grupos reducidos y homogéneos.

El contenido del curso es 100% práctico y dinámico.

El precio será de 200€ con el snack de la mañana incluido.

¡Apúntate!

Llama al 671 122 483 o manda un e-mail a consulta@doctoralda.com  o a través de este formulario

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Curso intensivo de verano

Curso intensivo de verano

Este verano os proponemos la nueva edición del Curso Intensivo de verano de la Consulta Doctor Alda, con nuevos materiales y sorpresas para los más pequeños de la casa.

Es un programa dirigido a aquellos estudiantes que necesiten aprender de la manera más divertida, ofrecemos un entrenamiento en técnicas de estudio y de aprendizaje, además de trabajar las habilidades sociales necesarias para hacer frente al nuevo curso lectivo.

METODOLOGÍA:

  1. Trabajamos en aquellas áreas necesarias para fortalecer una buena base de aprendizaje, se ofrecen herramientas para obtener los recursos necesarios para realizar un buen trabajo durante el siguiente curso.
  1. Trabajo individual: Se desarrolla una metodología específica que se adapta a las necesidades que presenta cada niño.
  1. Trabajo en grupo: Las actividades se desarrollan en grupos reducidos, de esta manera fomentamos el trabajo en equipo, la aportación de ideas al grupo y la solución conjunta de ejercicios y actividades.

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

  • Aumentar y mejorar aquellas habilidades que son necesarias para un buen aprendizaje.
  • Trabajar la lectoescritura, la comprensión lectora, el cálculo y el razonamiento matemático.
  • Mejorar los hábitos y las técnicas de estudio.
  • Potenciar la autoestima y la motivación ante el aprendizaje escolar
  • Enseñar una buena organización del tiempo de estudio.
  • Mejorar la conducta frente a las tareas escolares y el estudio.
  • Enseñar técnicas de Mindfulness para mejorar la atención y aprender a ser conscientes de nuestras sensaciones y emociones.

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  1. Refuerzo y aprendizaje de técnicas de estudio:

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    2. Mejorar la caligrafía y la ortografía
    3. Fomentar la creatividad
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  1. Matemáticas:
  • Ejercicios para practicar la lógica, el razonamiento y la solución de problemas
  • Actividades para practicar y desarrollar el cálculo mental
  1. Motivación y autonomía:
  • Ejercicios para reactivar la autonomía del niño
  • Actividades para reforzar la motivación y la autoconfianza en las actividades escolares.
  1. Habilidades sociales
  • Empatía: Pasos para entender la empatía a partir de juegos.
  • Emociones: Cómo detectar cómo nos sentimos y se sienten los demás.
  • Técnicas para resolver un problema y mantener conversaciones: Saber cómo iniciar, mantener y finalizar una conversación, respetar turnos,…
  • Técnicas de relajación: Trabajaremos a partir de técnicas y juegos para aprender a estar más tranquilos.

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11:20             Talleres de verano, trabajamos habilidades sociales

12:00             Mindfulness

13:00             Juegos de comunicación y lenguaje

14:00             Fin de las actividades

Los miércoles y los viernes vamos a la piscina municipal de Sant Cugat a trabajar y aprender a partir de juegos y dinámicas.

Puedes escoger cualquier semana de entre la última de Junio y las 3 primeras del mes de Julio, además puedes venir el número de semanas que mejor te venga. Cada semana se trabajarán los mismos objetivos pero con actividades y dinámicas diferentes.

Va dirigido a alumnos de primaria y secundaria, se formarán grupos reducidos y homogéneos.

El contenido del curso es 100% práctico y dinámico.

El precio por semana será de 200€ con el snack de la mañana y la piscina incluido.

La semana del 25 al 28 de junio tiene un precio de 160€

¡Apúntate!

Llama al 671 122 483 o manda un e-mail a consulta@doctoralda.com  o a través de este formulario 

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¿Cómo ayudar a nuestros hijos a gestionar sus emociones?

¿Cómo ayudar a nuestros hijos a gestionar sus emociones?

Como padres y madres nos preocupamos por las emociones de nuestros hijos, pues tanto pasan de estar contentos, a estar tristes o enfadados, y ayudarles a identificarlas y gestionarlas es un proceso de aprendizaje que mejora tanto la afectividad de los niños como las dinámicas e interacciones familiares.

Por tanto, si estás planteándote ayudar a tus hijos en el complejo mundo de las emociones, tendrás que comenzar por proporcionar estrategias para identificar las emociones y gestionarlas, y no podrás hacerlo si no tienes en cuenta cómo son las emociones y los sentimientos en los niños (pues ¡sorpresa! no son iguales que en los adultos):

En primer lugar, es importante diferenciar emociones de sentimientos, pues las emociones son las reacciones psicofisiológicas a ciertos estímulos tales como objetos, personas, lugares, sucesos o recuerdos importantes, mientras que los sentimientos son el resultado de las emociones y la verbalización de éstas.

En segundo lugar, hay que tener presente que los niños manifiestan más emociones que sentimientos, por una cuestión madurativa pues expresan de forma física e intensa lo que sienten, al no saber expresarlo verbalmente. En este sentido también hay que saber que las expresiones afectivas en la infancia son extremas y cambiantes, están 100% enfadados y pasan en cuestión de segundos a estar 100% contentos, sin términos medios.

En tercer lugar, es esencial tener en cuenta que en los niños no hay una relación causa-efecto en la expresión de las emociones, por tanto, no es extraño que pequeñas cosas provoquen grandes alteraciones o grandes satisfacciones.

Teniendo esto en cuenta ¿qué hacemos para ayudar a nuestros hijos en la gestión de emociones?, pues la clave está en enseñarles a identificarlas y para ello no hay nada mejor que describirles lo que sienten mientras lo están sintiendo y cómo lo manifiestan mientras lo están haciendo, para que así en situaciones posteriores el niño sepa qué le está pasando. Y es que no pasa nada por decirle a un niño que lo que siente es tristeza, porque no puede usar su rotulador favorito porque se ha perdido, y que llorar es la forma de demostrar que está triste, y que llorar es natural, y que los padres podemos acompañarlos mientras lloran para que puedan hacerlo bajo la protección que dan los brazos de los padres.

Y como no hay nada mejor que las ilustraciones para que los niños comprendan lo que les estamos diciendo con palabras, a continuación, os dejamos algunos títulos que os ayudarán en esta tarea ya sea mientras están en plena explosión emocional o en momentos de tranquilidad para sentar las bases conceptuales de las emociones y que así la descripción in situ parta de una base previa:

  • Los sentimientos de Félix
  • Las emociones de Nacho
  • El monstruo de colores
  • Di lo que sientes
  • Colección Toni y Tina (miedo, rabia, tristeza, vergüenza, celos)

Y recordar, cada niño es único y cada desarrollo también, por lo que para cada situación deberéis ser pacientes y mantener la calma, para que la identificación y descripción de la emoción se haga en un entorno de seguridad, respeto y confianza.

Dra. Estrella Ferreira. Psicóloga Clínica

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Consejos para gestionar la conducta de nuestros hijos

Consejos para gestionar la conducta de nuestros hijos

A lo largo de los años se ha hablado mucho de cómo gestionar los problemas de conducta de nuestros hijos, los arranques de impulsividad, las rabietas o las faltas de respeto, entre otras.

A menudo los padres nos preguntan: ¿Qué hago cuando no me hace caso aunque ya le haya castigado?, ¿Si no quiere hacer deberes, le obligo?, ¿Cómo hago para que colabore más en casa?

Hoy os traemos algunos consejos que creemos que son útiles, educativos y que ayudan a promover el desarrollo mental y emocional de nuestros hijos.

Antes de empezar, es importante explicar que a menudo estas conductas negativas y desafiantes son una llamada atención de nuestros hijos, buscan conseguir algo a cambio, fundamentalmente relacionado con el afecto.

1.Os recomendamos comenzar poniendo unas normas claras: Las normas de oro. Estas normas son para todos los miembros de la familia y son inamovibles! Es importantísimo elegir de 2 a 4, no más. Deben ser normas que consideréis básicas para cualquier convivencia (por ejemplo; no pegar, no gritar, no romper cosas, no faltar al respeto…). ¡Deben ser muy claras!

  • Para proponerlo en casa: Escribirlas en grande en un papel o cartulina, usar colores y/o hacer dibujos. ¡Lo ideal es que todos participen en esta tarea!

2. Consecuencias claras: Se aplicarán cuando no se cumplan las normas anteriores. Deben pactarse entre los papas y explicarlo bien a todos los miembros de la familia. Si es necesario, podéis escribirlas también, de modo que no se le olviden a nadie…

  • No puede haber consecuencias para todo. Elegid lo qué es realmente importante para vosotros y aplicad una consecuencia. Si todas las conductas tienen consecuencias, perdemos eficacia. Aquellos comportamientos inadecuados pero no inaceptables, podemos ignorarlos.
  • No pueden ser consecuencias interminables o poco realistas: Fijaros metas que podáis cumplir.

3. Transformación hacia el lenguaje positivo: Es importantísimo que empecemos a dar ordenes e instrucciones en positivo. El mensaje llegará mucho mejor a vuestro hijo. Por ejemplo: Si no recoges tu cuarto, no podrás ver la televisión. CAMBIOà Si recoges tu cuarto, podrás ver la televisión.

4. Mejorar la comunicación: Os recomendamos muy mucho que al inicio, elogiéis SIEMPRE la conducta adecuada, con comentarios positivos y transmitiendo las emociones que eso os genera a vuestros hijos.

  • Siempre es positivo transmitirnos los unos a los otros los sentimientos que generan el comportamiento del otro.

Carlota Alcover. Psicóloga

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